Como queimar gordura Da Barriga Rapidamente?

Treino E Dieta Que Chris Evans Usou Para o Vídeo


O atual Capitão América Chris Evans não é um incomum no mundo dos quadrinhos, todos devem lembrar dele no papel de Johnny Storm (o Tocha Humana) do Quarteto Fantástico. Todos necessitam lembrar assim como que o Tocha Humana apresentava um físico bem determinado, no entanto magro, remoto de se parecer com o gigante Capitão América dos Quadrinhos.


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Portanto, pra estrelar o vídeo “Capitão América O Primeiro Vingador”, Chris Evans foi sou grato a transformar radicalmente seu físico, com o intuito de parecer o padrão humano notável (pré-requisito para viver um dos mais emblemáticos heróis Norte Americanos). Nesta postagem vamos nos observar só a preparação de Cris Evans pro primeiro video.


Sob a direção de Simon Waterson, Evans aumentou teu peso de 77kg para 82kg. Foram 5kg de músculos! Nada de gordura, nada de água! Evans bem como reduziu seu percentual de gordura de 12,5 pra 8 o que proporcionou o shape que observamos em Capitão América o filme. Para ajudar o Capitão América a absorver massa muscular magra muito rapidamente, Waterson passou pra Evans um treino pesado, baseado em cargas elevadas e baixas repetições, utilizando aproximadamente só os clássicos exercícios básicos. Outro problema achado por Waterson foi as proporções físicas de Chris Evans.


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Chris imediatamente havia treinado antes, mas como a maioria dos homens, tinha focado seus workouts nos participantes superiores (braços, costas, abdominais, etc). Esses caras sofrem bastante no momento em que começam a treinar comigo! Mas com Chris foi contrário, ele foi ótimo! Aceitou super bem o treinamento e entendeu a seriedade de um físico equilibrado. A transformação em Capitão América não foi acessível - “Evans odeia treinar pernas!


Waterson. “Se você treina os membros inferiores do jeito correto, será possivelmente o treino mais duro, pesado e doloroso entre todos os outros. As pernas não doem por apenas 1 dia, elas doem a semana inteira. Por outro lado as pernas e os gluteos são os maiores e mais fortes músculos do organismo, portanto você tem que treina-las apropriadamente.


Evans começava a semana com um pesado treino de pernas. Todos os exercícios executados em quatro séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo. Todos os exercícios executados em quatro séries de oito repetições, com noventa segundos de intervalo. Treino específico para as costas com exercícios composto para aumento de massa muscular. Este dia é muito abundante.


Mantenha com quatro séries de oito repetições, com noventa segundos de intervalo e leve o Levantamento Terra até a falha muscular. Dia de treinar os peitorais. Mais um dia de treino intenso, 7 exercícios, 4 séries de oito repetições, 90 segundos de intervalo. Último dia de treino. Tema total nos braços em super-série.


Todos os exercícios executados em 4 séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo. Esse é um programa de treino excessivo e só tem que ser utilizado acompanhado por uma sensacional dieta repleta de calorias. Ele é uma adaptação da rotina que Chris Evans utilizou para a preparação do Capitão América.



  • Duzentos ml de suco de soja de tua preferência

  • Perigos da gordura abdominal

  • 750 ml de água

  • Uma dieta balanceada saudável

  • Construa músculos pra queimar energia

  • Manter a aparência,

  • Prefira alimentos com pequeno índice glicêmico (IG)


A rotina original ainda continha tiros de cinquenta metros, treino pliométrico na caixa de areia, trações e a alternancia de alguns exercícios. Outro extenso defeito pra transforma Chris no Capitão América foi a dieta. Fazer Chris Evans ingerir o bastante para construir músculos foi outro estímulo.” argumentou Waterson. Como ele não gosta muito de consumir nós adicionamos em todos os intervalos entre as refeições Shakes de Proteínas com pouquíssimo carboidrato somados a lanches com frutas e nozes.


Bem como adicionamos doses de BCAA’s durante todo o dia pra impossibilitar o catabolismo e atiçar o avanço do tecido muscular. Café da Manhã - um Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes. Lanche da Manhã - Shake de Proteína e 5g de BCAA’s. Pré-Treino - 1 Maça com Amêndoas.


Pós Treino - Shake Pós-Treino com carboidratos, proteínas e 5g de BCAA’s. Minutos Depois - Salada de Frango com Arroz Integral. Lanche da Tarde - Shake de Proteína. Tu poderá ver outras informações sobre isto http://www.zeldak.com/ways-to-keep-your-quitoplan-growing-without-burning-the-midnight-oil/ .Jantar - Frango, ou Peixe, com Legumes. Nada de carboidrato acessível. Antes de Dormir - Shake de Proteínas e Amêndoas. Você bem como poderá adquirir o físico de super-herói seguindo as dicas de treino e nutrição do personal Simon Waterson que ajudaram a transformaram Chris Evans no Capitão América.



Porém tenha ótimo senso, ou a única coisa que você vai adquirir é uma lesão e quatro semanas longínquo da academia. Como Waterson diz: “disciplina é tudo! Se você mater o tópico durante os treinos e a obediência na alimentação por ventura vai conseguir o físico do Capitão América antes do que imagina!



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